Relation entre l’engourdissement et la sensation de brûlure dans la jambe et l’alimentation

Introduction

La sensation d’engourdissement, de brûlure ou de picotements dans les jambes peut être le signe de divers problèmes de santé, certains étant liés à des troubles neurologiques ou à une carence en certains nutriments essentiels. L’alimentation joue un rôle direct dans la santé des nerfs et la circulation sanguine, car un manque de certaines vitamines et minéraux peut entraîner des symptômes tels que l’engourdissement, la sensation de brûlure ou même le froid douloureux dans les extrémités.

Dans cet article, nous examinerons les causes de ces symptômes d’un point de vue nutritionnel, les éléments pouvant aider à les atténuer et le rôle des vitamines et minéraux dans le renforcement de la santé nerveuse et de la circulation sanguine.

1️⃣ L’engourdissement

Causes :

Pression sur les nerfs due à une mauvaise posture ou des problèmes de colonne vertébrale.
Carence en vitamines essentielles telles que la vitamine B12 et B6, qui jouent un rôle clé dans la santé des nerfs.
Mauvaise circulation sanguine due à une alimentation inadéquate ou un manque de nutriments essentiels.

Solution nutritionnelle :

Vitamine B12 : présente dans les aliments d’origine animale tels que la viande, le foie, le poisson et les produits laitiers.
Vitamine B6 : se trouve dans les bananes, les pommes de terre, les céréales complètes et la viande.
Acide folique : essentiel à la santé des nerfs, présent dans les légumes verts à feuilles comme les épinards et le brocoli.
Magnésium, potassium et zinc : ces minéraux améliorent la fonction nerveuse et se trouvent dans les noix, les graines et le poisson.

2️⃣ La sensation de brûlure

Causes :

Mauvaise circulation sanguine entraînant une diminution de l’apport sanguin aux nerfs périphériques.
Inflammations chroniques pouvant affecter les nerfs.
Manque d’antioxydants qui protègent les nerfs des dommages.

Solution nutritionnelle :

Oméga-3 : réduit l’inflammation et améliore la santé des nerfs, présent dans les poissons gras comme le saumon et le thon.
Vitamine D : joue un rôle dans la santé des nerfs et peut être obtenue par l’exposition au soleil ou la consommation d’aliments enrichis et de produits laitiers.
Vitamines C et E : puissants antioxydants qui réduisent l’inflammation, présents dans les agrumes, les amandes et l’avocat.

3️⃣ Les picotements (sensation d’aiguilles)

Causes :

Mauvaise circulation sanguine.
Carence en certains minéraux essentiels à la fonction nerveuse.
Manque de certaines vitamines du groupe B.

Solution nutritionnelle :

Magnésium, potassium et calcium : soutiennent la santé nerveuse et améliorent la conduction nerveuse, présents dans les noix, le lait et les bananes.
Vitamine B1 (thiamine) et vitamine B3 (niacine) : favorisent la santé nerveuse et se trouvent dans les légumineuses, la viande et les céréales complètes.

4️⃣ La sensation de froid douloureux

Causes :

Mauvaise circulation sanguine due à une carence en fer.
Problèmes de thyroïde dus à un manque d’iode et de sélénium.

Solution nutritionnelle :

Fer : essentiel pour améliorer le flux sanguin, présent dans la viande rouge, les épinards et les légumineuses.
Iode et sélénium : jouent un rôle dans le soutien de la glande thyroïde, présents dans les fruits de mer, les œufs et les noix du Brésil.
Vitamines B12 et D : soutiennent la fonction nerveuse et la circulation sanguine, présents dans les produits animaux et le soleil.