3. La posture du cobra (Bhujangasana)
La posture du Cobra, ou Bhujangasana, est excellente pour augmenter le volume des poumons, étirer les muscles thoraciques, renforcer les muscles abdominaux et améliorer la posture.
Allongez-vous sur le ventre et inspirez profondément.
Soulevez lentement votre torse en gardant le bas du corps au sol. Vous devez vous appuyer sur vos jambes et vos bras.
Levez la tête et regardez vers le haut.
Expirez doucement et revenez à la position initiale. Essayez d’augmenter la durée de maintien de la posture à chaque répétition.
4. La posture de l’arc (Dhanurasana)
La posture de l’Arc, ou Dhanurasana, est particulièrement conseillée pour les personnes souffrant de maux de dos. Elle permet d’étirer toute la colonne vertébrale tout en modelant les seins de manière élégante.
Allongez-vous sur le ventre, expirez, pliez les genoux et levez-les derrière vous en direction de votre tête.
Essayez de tenir vos chevilles avec vos mains.
Expirez lentement à nouveau et tirez vos jambes et vos bras vers le haut autant que possible. Vos hanches et vos seins doivent se soulever du sol, et vous devez vous équilibrer sur votre ventre.
Tenez cette position pendant 30 secondes.
5. La posture de la roue (Chakrasana)
La posture de la Roue, ou Chakrasana, vous aide à étirer le thorax, la colonne vertébrale et le cou, tout en soulageant la fatigue et les maux de tête.
Allongez-vous sur le dos et placez vos pieds un peu plus larges que la largeur des épaules, puis rapprochez-les de vos fesses.
Placez vos mains derrière votre tête, paumes vers le bas, avec les doigts pointant vers le dos.
Expirez et levez vos seins et vos hanches aussi haut que possible.
Essayez de tendre complètement les bras. Restez dans cette position pendant 30 secondes.
La suite en page suivante
