6. La posture sur la tête avec appui (Salamba Sirsasana)
La posture sur la tête avec appui, ou Salamba Sirsasana, est bénéfique pour les ligaments et les muscles de la colonne vertébrale et du thorax. Elle améliore la respiration et la circulation sanguine, mais elle est recommandée aux pratiquants expérimentés.
Mettez-vous à genoux et placez vos avant-bras sur le sol.
Entrelacez vos doigts pour former une sorte de coupe, puis placez le sommet de votre tête sur le tapis de manière à ce que l’arrière de votre tête soit dans cette « coupe ».
Pliez les genoux, expirez, et soulevez vos pieds du sol.
Étirez vos jambes vers le haut et maintenez cette position pendant 30 secondes à 2 minutes, selon votre capacité.
7. La posture du chameau (Ustrasana)
La posture du Chameau, ou Ustrasana, est efficace contre les maux de dos. Elle augmente également le volume des poumons et renforce le thorax.
Mettez-vous à genoux et rapprochez vos pieds.
Inclinez-vous lentement en arrière et posez vos mains sur vos talons. Puis, cambrez votre dos et étirez vos côtes. Votre tête doit être dirigée vers le sol.
Maintenez cette position pendant 30 secondes avant de revenir à la position initiale.
Conclusion
Ces sept postures de yoga sont particulièrement efficaces pour améliorer la forme de vos seins, renforcer votre thorax, et augmenter votre capacité pulmonaire. Pratiquer régulièrement ces exercices vous permettra de vous sentir plus forte, en meilleure santé, et de sculpter le corps dont vous rêvez.
