Protocole pour Débutants (Sans Danger)
- Commencez en douceur :
- Finissez votre douche chaude par 30 secondes froides, puis augmentez progressivement.
- Objectif : 2-3 minutes à 15-20°C (pas besoin de 4°C immédiatement).
- Technique de respiration :
- Inspirez profondément avant de passer sous l’eau froide, expirez lentement pour calmer le système nerveux.
- Thérapie par contraste (chaud/froid) :
- Alterner 1 min chaude / 30 sec froide (x5) pour améliorer la circulation.
- Précautions :
- Évitez si problèmes cardiaques non contrôlés.
- Ne dépassez pas 10 min en eau très froide (risque d’hypothermie).
Combinaisons Gagnantes
- Sport + froid : Attendez 1h après un entraînement intense (le froid peut réduire l’hypertrophie musculaire).
- Sauna + douche froide : L’alternance décuple les bénéfices cardiovasculaires.
À retenir : La régularité prime sur l’intensité. Même 30 sec/jour peuvent transformer votre énergie et résistance au stress. Essayez pendant 30 jours et observez les changements !
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