4. Bird-dog
Placez votre corps dans une position de planche et soutenez votre corps sur les mains et les genoux. Étirez une jambe et un bras, du côté opposé, bien sûr. Votre corps doit être équilibré et droit. Tenez-vous dans cette position pendant quelques secondes. Changez de bras et de jambe. L’exercice bird-dog renforce votre bas du dos et vos abdominaux.
5. Soulevé de hanches
Cet exercice renforcera vos ischio-jambiers, fessiers, cuisses, dos et abdominaux. Mettez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds au sol. Étirez vos bras vers l’extérieur à un angle de 45 degrés. « Comprimez » vos fessiers, et montez vos hanches. Faites plusieurs répétitions.
Essayez ce plan d’exercice de 4 semaines:
C’est un plan incroyable composé de 2 exercices de base différents:
1er entraînement
Planche – 1 minute;
Pompes – 1 minute;
Squats – 2 minutes;
Bird-dog – 1 minute;
Soulevé de hanches – 1 minute;
Planche – 1 minute;
Pompes – 1 minute;
Squats – 2 minutes
Faire des pauses de 10 secondes entre les deux.
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